Is het een dipje of een depressie?

Dit stuk gaat over de dip die iedereen weleens kan hebben en over wat je daar aan kan doen.
Met een dip bedoelen we dat je last hebt van sombere gedachten, je zit even of voor langere tijd niet lekker in je vel. Op zich is dat helemaal niet erg. Er kunnen allerlei redenen zijn waardoor je in een dip kan raken. Het gaat bijvoorbeeld niet goed op school, je hebt veel ruzie met je ouders of je vriendje heeft het uitgemaakt. Het is wel belangrijk om goed met een dip om te gaan, want als een dip te lang duurt of als je er niet meer uitkomt, kun je in een depressie raken.

 Oorzaken

Er zijn best veel oorzaken waardoor je een dip of depressie kunt krijgen. Vaak is het een combinatie van verschillende dingen. Hieronder bespreken we de belangrijkste oorzaken.

Ingrijpende gebeurtenissen.
Het verlies van een dierbare, zoals een familielid, goede vriend of geliefde is heel erg ingrijpend en gaat meestal gepaard met een lange periode van rouw.
Andere ingrijpende gebeurtenissen zijn bijvoorbeeld, langdurige pesterijen op school, een ernstige ziekte, lichamelijk of geestelijk en seksueel geweld.

Aanleg of gevoelig zijn voor een dip of depressie.
Sommige mensen zijn gevoeliger voor een dip of depressie dan anderen. Dit kan lichamelijk of genetisch bepaald zijn, maar kan ook met je karakter te maken hebben. Als je bijvoorbeeld geneigd bent om negatief te denken of de oorzaken van problemen en teleurstellingen altijd bij jezelf te zoeken, kan het zijn dat je eerder last krijgt van sombere gevoelens of een depressie. Ook weinig zelfvertrouwen of een minderwaardig gevoel over jezelf kunnen hier voor zorgen.

Verder kunnen er allerlei oorzaken zijn die jou extra gevoelig maken voor een dip of depressie, zoals slechte schoolresultaten, discriminatie of moeite met aanpassen aan een nieuwe cultuur en problemen thuis of problemen met vrienden of je vriendje of vriendinnetje.

Wat kun je er aan doen

Er is best veel dat je kan doen om je dip te verminderen of te laten verdwijnen. Onderstaande tips kunnen je hierbij helpen.

Praat over je sombere gevoelens. Met een vriendin, een familielid, iemand van school, in ieder geval iemand waar je je fijn bij voelt en die je vertrouwt. Praten lucht op en opkroppen zorgt er vaak alleen maar voor dat je je nog rotter gaat voelen.

Ga bewegen. Als je sport wordt er een stofje aangemaakt door je hersenen, waardoor je je gelukkiger gaat voelen. Veel depressieve mensen missen dat stofje.

Doe leuke dingen. Dit is misschien makkelijk gezegd, want als je jezelf somber of depri voelt staat je hoofd hier waarschijnlijk niet naar, maar het kan echt helpen. Als je thuis of in je bed blijft met je sombere gevoelens zullen deze er niet beter op worden. Integendeel, de kans is groot dat je blijft piekeren en malen. Als je iets leuks gaat doen, kan dit je helpen even je gedachten te verzetten en als je geniet van iets zal je dit alleen maar ten goede komen, omdat er dan geluksstofjes door je lichaam worden aangemaakt. Wat leuke dingen zijn is natuurlijk persoonlijk. Je kunt praten met vrienden, wat lekkers gaan eten, een mooi boek lezen, lekker wandelen in de natuur, je kunt eigenlijk alles doen, zolang het maar iets is waar jij je goed bij voelt.

Probeer normaal te blijven leven. Veel mensen die last hebben van een dip of depressie hebben de neiging zich terug te trekken en weinig meer te ondernemen. Juist dan heb je regelmaat nodig. Dit betekent op vaste tijden opstaan, je wassen, opmaken en op vaste tijden eten. Ook is het belangrijk om contact met mensen te houden. Als je dat niet meer doet is er een grote kans dat je steeds verder wegzakt in je sombere gevoelens. Als je mensen vertelt over je dip zullen zij er waarschijnlijk wel begrip voor hebben.

Accepteer jezelf zoals je bent. Jij bent goed genoeg. Probeer niet te perfectionistisch te zijn. Als je altijd alles goed wilt doen heb je te hoge verwachtingen van jezelf. Natuurlijk is het goed om er naar te streven om alles zo goed mogelijk te doen, maar je bent maar een mens en zie fouten als een leerzame les.

Denk positief. Dit klinkt lekker makkelijk, maar het is echt waar. Probeer in alles iets positiefs te vinden. Je kunt gedachten sturen. Natuurlijk moet je jezelf toestaan om over dingen na te denken die je dwars zitten of die voor je dip hebben gezorgd, maar blijf niet piekeren. Geef jezelf bijvoorbeeld een bepaalde tijd om daar over na te denken, maar laat het dan weer los en denk over positieve dingen, denk aan de toekomst.

Geniet. Als je bewust genot ervaart in dingen zal je dit steeds beter leren en uiteindelijk veel gelukkiger worden.  Genot kan je uit veel dingen halen. Eigenlijk uit alles, je moet er alleen voor open staan en er bewust mee bezig zijn.

Test

Op www.zwaarweer.nl staat een test die speciaal op jongeren gericht is. Je beantwoord 10 vragen en krijgt zo een inzicht of het met jouw dip allemaal wel meevalt of dat je misschien toch hulp moet gaan zoeken bij het verhelpen van je dip.

Hulp

Als je er zelf niet meer uitkomt, is het verstandig om hulp te zoeken. Je kunt via je huisarts een verwijskaart krijgen voor de juiste hulpverlening. Ook kun je informatie, steun en hulp vinden via onderstaande Internetadressen:

www.gripopjedip.nl Hier vind je heel veel informatie over dip’s en depressies. Ook vind je een online cursus voor depressieve jongeren.

Nog meer informatie:

www.depressiecentrum.nl
www.zwaarweer.nl
www.depri-en-dan.nl (speciaal voor Marokkaanse meiden tussen de 15 en 23 jaar)

Vragen of hulp:

www.korrelatie.nl
www.kindertelefoon.nl  0800-0432
www.telemaat.nl (telefonische hulpdienst) 0900-0767

Online chatten met een psycholoog:

www.pratenonline.nl
Jongerenforums:

www.jongeren-en-depressie.org
www.scholieren.com
www.pratenonline.nl

Artikelen opgeslagen onder: Niet lekker in je vel woensdag, 16 april 2008